Jednoduchá pravidla pro hubnutí doma

20 listopad 2021

Každá žena chce být krásná a štíhlá, půvabná i křehká a klade si stejnou otázku: jak můžete zhubnout doma? Nadváha je totiž globálním problémem moderního lidstva.

Hubnutí doma je snadné, ale bohužel toho nelze dosáhnout, pokud nezačnete dodržovat denní režim, správnou výživu a fyzickou aktivitu. Metody a postupy plastické chirurgie nepřicházejí v úvahu a jsou také velmi drahé.

Pokud chcete zůstat zdraví, zlepšit svou postavu a pleť, cítit se tónovaný, pak byste měli začít dodržovat velmi jednoduchá pravidla:

Jezte často malá množství jídla. Rozdělte svůj jídelníček na 4-6 jídel denně.
Můžete jíst večer, ale tři hodiny před spaním, poté si můžete dát čaj nebo nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek.
Nejjednodušší bod je pít ráno na lačný žaludek, sklenici teplé vody, můžete přidat jednu lžíci medu, 20 minut před snídaní.
Pijte alespoň 2 litry vody denně, nepočítaje v to čaj a kávu.
Pijte vodu alespoň půl hodiny před jídlem. To vám pomůže jíst méně. Neměli byste pít jídlo a nepijte 30 minut po jídle.
Půst můžete provádět jednou týdně, takový postup pomůže snadno a bez poškození vašeho zdraví.

To byly základní dietní pokyny pro hubnutí doma. Nezapomeňte také na taková doporučení. Ale neberte to jako jednoduchý návod. Pokud se chystáte zhubnout, měli byste se rozhodně držet a mít je v hlavě.

Předpoklady pro hubnutí doma

čeho se vzdáváme? Alkohol, červené víno je možné, ale s mírou.
Naučte se pít čaj bez přidaného cukru nebo s přidáním přírodních sladidel, jako je stévie.
jak jste již pochopili - všechno rychlé občerstvení je v koši, stejně jako slazené sycené nápoje a polotovary.
jak zhubnout doma? Čeho se vyvarovat: Přísadám, jako je majonéza a kečup. Je lepší ochutit saláty přírodním jogurtem, zakysanou smetanou, máslem.
abyste dietu nepřerušili, měli byste si domluvit tzv. „cheat meal", ale pouze pokud je vaše váha v rozmezí, které potřebujete.
jezte vařené nebo pečené brambory, ne smažené, ale ne více než 2-3krát týdně.
jak zhubnout doma? Vzdejte se úplně všech moučných výrobků, ale pokud nemůžete, použijte tento výrobek vyrobený z celozrnné mouky a otrub.
Ovoce s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou hrozny a banány, byste měli odkládat stranou, dokud nezhubnete.
jíst v malých porcích. Ne více než 200 gramů produktů najednou.
nikdy nevynechávejte snídani, jako každou ranní proceduru (sprcha, čištění zubů), protože to je nejdůležitější jídlo a klíč k dobrému začátku dne.
chceš sladkosti? Jezte trochu hořké čokolády, ale pouze ráno.
je lepší jíst ovoce v první polovině dne.
nezapomeňte na sportovní zátěž, pokud nemůžete chodit do posilovny, můžete začít sportovat doma, existují videonávody, které vám pomohou zhubnout doma.
pořiďte si malé nádobí, příbory a jezte je, ano, zpočátku to nebude jednoduché, ale takto se naučíte jíst méně jídla a tím si zmenšíme žaludek, o což se snažíme.

Hubnutí doma je opravdové i pro líné ženy, jen musíte chtít, zvýšit si znalosti v tomto tématu, začít to dělat, zvyknout si.

Hubnutí doma, kde s tím začít? Čtěte níže.

Denní režim

V mnoha případech závisí nadváha a metabolické poruchy na nedostatečné stálosti biologických hodin lidského těla. Z toho, co naše vnitřní orgány začnou správně asimilovat užitečné a živiny, a tím poškozují celé tělo.
kde začneme? Udělejte si plán pro svůj denní režim a snažte se jej dodržovat navzdory současným náročným podmínkám.

Správná výživa

Dieta neznamená vyčerpávající hladovky, kdy téměř nejíte, a pokud ano, pak to není chutné čerstvé jídlo. Jednoduchá, správná a vyvážená výživa je 70 % vašeho úspěchu na cestě k postavě snů, bez které nedosáhnete kýženého výsledku. Můžete jíst chutné jídlo, aniž byste měli hlad a hubli.

Zde je příklad správné a vyvážené stravy na celý týden, i pro lenochy to bude snadné (1 snídaně, 2 první svačina, 3 oběd, 4 druhá svačina, 5 večeře, 6 sekund lehká večeře).

pondělí

Ovesné vločky na vodě - 100g se lžičkou medu a hrstí rozinek nebo ořechů (vlašské ořechy, mandle, kešu), jablko, šálek přírodní kávy.
2–3 vařená slepičí vejce, jedna okurka, 30–50 g nízkotučného sýra.
150-200g vařených kuřecích prsou a velká porce čerstvého zeleninového salátu.
100g nízkotučného tvarohu + pomeranč
150-200 g mořské ryby, vařený květák nebo brokolice 100 g, půl grapefruitu.
0, 5 litru nízkotučného kefíru.

úterý

100-150 g rýže s jablkem, skořicí a lžičkou medu, zelený čaj nebo přírodní káva pro každý vkus.
50 g vlašských ořechů, lžíce medu a hrst libovolného lesního ovoce (maliny, borůvky, jahody).
Zeleninový salát a 150-200 gr. vařené hovězí.
3 vařená slepičí vejce, hlávkový salát, dušená rajčata.
100-150g mořských ryb, pár okurek, půlka grapefruitu.
0, 5 nízkotučného jogurtu, až 2, 5 %.

středa

150-200g pohankové kaše se zeleninou, sklenice čerstvě vymačkané šťávy
Jeden velký banán.
150 g vařených kuřecích prsou a dušené zeleniny
2 vařená vejce, okurka, salát.
Salát z mořských plodů.
150 g nízkotučného tvarohu.

Čtvrtek

Těstoviny z tvrdé pšenice se zeleninou - 200g, jablko.
Celozrnný chléb sendvič s nízkotučným sýrem a hlávkovým salátem.
Velká porce zeleninového guláše.
150 g tvarohu s jablkem.
Telecí maso vařené - 150g + zeleninový salát.
0, 5 lnízkotučný kefír.

pátek

Omeleta se zeleninou, čerstvě vymačkaná šťáva.
Sendvič s libovým masem.
Vařená čočka a vařená prsa.
100 g nízkotučného sýra, okurka.
200g mořské ryby, zeleninový salát.
400-500 ml sraženého mléka.

sobota

Vařené fazole se zeleninou - 200 g, sklenice šťávy nebo zeleného čaje
Ovocný salát a hrstičky ořechů
2 vařené brambory 150 g vařené krůty
Jakékoli citrusové ovoce.
150 g tvarohu.
Ne tučný jogurt.

Neděle

Ovesné vločky - 100 g s jakýmkoli ovocem nebo bobulemi, čaj nebo káva.
Zeleninový salát.
Dušené fazole se zeleninou + libovolné citrusové plody.
2-3 vařená vejce, vařený květák.
150g tvarohu s bylinkami a čerstvou okurkou.
0, 5 lnízkotučný kefír.

Velmi skutečné, pestré, zdravé a chutné jídlo, způsoby vaření (postup) netrvají dlouho, zvláště líným ženám.

Tipy pro lenochy: Čas strávený vařením se několikanásobně zkrátí, pokud budete vařit na pár dní předem a jídlo u jídla rozložíte odděleně.

Přečtěte si další informace a literaturu o správné výživě, poslouchejte rady a zpětnou vazbu od zkušených lidí v této věci, efektivně aplikujte znalosti, nebojte se experimentovat na vlastní pěst při přípravě zdravých a zdravých pokrmů, rozmanitost v jídle vás nenechá frustrovat a znechucený na cestě k ideálním formám. Přeměňte svá oblíbená, ale pro vaši postavu velmi ohrožující jídla na ta správná a zdravá, která se nepodaří na vašem těle.

Lahodný a zdravý recept pro milovníky pizzy:

Postup přípravy.

Pro plnění:

30-50 g žampionů;
50 g sladké papriky;
50 g nízkotučného sýra;
20 g cibule;
Kuřecí řízek - 150 g;
Sůl, pepř, bylinky podle chuti.

Pro základy budete potřebovat:

Nízkotučný sýr, gram 150;
Květák - 300 g;
Jedno slepičí vejce;
Sůl a pepř na dochucení.

Postup vaření:

Uvařený květák nastrouháme na hrubém struhadle, přidáme 150 g strouhaného sýra, sůl, vejce a promícháme.
Troubu předehřejeme na 250 stupňů, veškerou naši "hmotu" dáme do zapékací mísy nebo dáme na plech a dáme do trouby na 15-20 minut.
Uvařený kuřecí řízek nakrájíme. Houby nakrájíme na tenké plátky, papriku a cibuli nasekáme dle libosti.
Celou náplň dáme na naše "těsto", namazané rajčatovým protlakem nebo rajčatovou omáčkou, posypeme strouhaným sýrem a pečeme 8-10 minut při teplotě 230-250 stupňů. Dobrou chuť.

Hlavní otázka, která trápí ty, kteří hubnou: "jak zhubnout doma? "Denní režim a správná výživa jsou velkou součástí úspěchu, nyní můžete mluvit o třetím bodu - fyzické aktivitě.

Mnoho žen nemůže chodit do posilovny z různých důvodů: není čas, peníze, nemá s kým nechat dítě a mnoho dalších důvodů.

Jak přimět zhubnout doma? Kde začít s fyzickou aktivitou? Všechny tyto tipy a triky nejsou pro lenochy s nadváhou. Proto, abyste mohli nezávisle provádět všechny postupy, třídy a zátěže, je lepší poradit se s dobře informovanými lidmi, kteří vám poradí, poskytnou zpětnou vazbu a odhalí způsoby efektivněji než vy.

Nenechte se odradit, vždy existuje možnost cvičit a zhubnout doma. Stačí zavést trénink do návyku, který je pro lenocha obtížný, ale dosažitelný. Jak přimět zhubnout doma? kde začneme? Motivujte se a pak budou výsledky efektivní a pokud dodržíte všechny rady, bude to ještě rychlejší.

Na internetu je obrovské množství fór a stránek, kde dávají rady, metody a odhalují tajemství o tréninku. Existují videonávody, se kterými se naučíte správně provádět cviky, je snadné si vybrat tréninkový program.

Pro začátečníky a ty, kteří chtějí zhubnout doma, budou efektivní programy pro procvičování všech svalových skupin těla, mají nejlepší recenze a samozřejmě kardio trénink, můžete tento postup provést sledováním videa nebo jít venku na běh, vylézt po schodech, takové třídy lze provádět u vchodu. To vše není pro líné ženy, ale pokud se rozhodnete bojovat s přebytečnými kily, pak je hlavní začít.

Domácí cvičební program pro všechny svalové skupiny

Pokud máte sportovní vybavení: činky, kettlebell, hrazdu a k tomu palačinky, závaží na nohy, tak je to super. Lze je ale nahradit lahvemi na vodu nebo knihami.

kde začít? S rozcvičkou a protažením můžete skákat přes švihadlo 5 minut.

Dřepy. Procvičujeme svaly nohou a hýždí. (Zvažte různé způsoby, jak to udělat). Provádíme 15-30x, lze se závažím.

Technika provedení:

Nohy jsou širší než ramena, ponožky mírně vytočené do stran, stojíme na plné noze, dřepneme tak, aby úhel v koleni byl alespoň 90 stupňů, čím níže - tím lépe, kolena nejdou za ponožky a jdeme striktně po směru ponožek, dřepneme - nádech, vstaneme - výdech a zatneme hýždě.

Výpady. Působí na svaly nohou a napíná hýždě. (Zvažte různé způsoby, jak to udělat). Provádíme 15-20 opakování na každou nohu, závaží mohou být v rukou.

Technika provedení:

Postavte se rovně, ruce v pase, pokud můžete váhu snadno unést. Vykročte jednou nohou vpřed a spusťte koleno zadní nohy na podlahu, s výdechem se vraťte do výchozí polohy, snažte se nemít ostrý úhel v koleni přední nohy, nohy střídejte.

Kliky. Procvičování svalů hrudníku a paží. Provádíme 10-20 opakování.

Technika provedení:

Pro mnoho žen je obtížné dělat kliky z ponožek, začněte u kolen. Klekněte si na kolena a opřete se o ruce před sebe, položte na šířku ramen, při nádechu pokrčte paže v loktech, tělo by mělo být rovné, s napjatým tlakem a hýžděmi, bez vychýlení v bederní oblasti, S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Pro zkušenější mohou být nohy umístěny na kopci a na špičkách.

Bench s činkami vleže na zádech. Procvičování prsních svalů. Provádíme 15 opakování.

Technika provedení:

Položte tři stoličky jednu po druhé, položte na ni přikrývku a posaďte se, na záda, přitiskněte záda k povrchu, zdůrazněte nohy na podlaze. Narovnejte ruce s činkami před sebou na úrovni ramen, spusťte ruce na úroveň hrudníku pod úhlem 45 stupňů k tělu a při výdechu je stlačte nahoru.

Řady s činkami. Cvičení pro krásná záda. Provádíme 12-15 opakování na každou stranu.

Technika: klekněte si na pohovku, ohněte se a opřete pravou ruku.

Vezměte činku do levé ruky, záda jsou rovná, levá noha spočívá na podlaze o něco dále než pánev.

Držte ruku blízko pánve, začněte činku vytahovat trochu nahoru a dozadu, k podbřišku, vnímejte práci svých zad (lopatek), pár sekund vydržte, s výdechem spusťte ruku dolů. svou původní polohu.

Zvedání rovných nohou z polohy na břiše. 15-30 opakování.

Technika provedení:

Lehněte si na záda, přitiskněte se k podlaze, ruce podél těla dlaněmi dolů, s výdechem zvedněte dvě rovné nohy o 45 stupňů od podlahy, vraťte se do výchozí polohy a sotva se dotýkejte podlahy.

Kroucení. (Zvažte různé způsoby, jak to udělat). Cvičení na tisku. 20-40 opakování

Technika provedení:

Lehněte si na podlahu, nohy pokrčte v kolenou, chodidla na podlaze, paže pokrčte v loktech za hlavou, zvedněte se a natáhněte se ke kolenům s výdechem, aniž byste zvedli spodní část zad od podlahy, vraťte se do výchozí polohy s nádechem .

Stojací činka lis. Procvičování ramen. Děláme 20 opakování.

Technika provedení:

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, vezměte činky do rukou a položte je na úroveň ramen.

Zvedněte ruce nad hlavu a poté je spusťte do původní polohy.

Všechna tato cvičení jsou jeden kruh, je třeba je provádět bez zastavení a odpočinku, 4-6 kruhů.

Po tréninku se musíme protáhnout.

Takové jednoduché postupy, rady (říkejte tomu, jak chcete) a tajemství povedou ke kýženým výsledkům, hlavní je začít. Nezapomeňte na proceduru svalové regenerace, tedy na odpočinek.